Alimentação Pós-Treino
- Débora Araújo
- 25 de jul. de 2016
- 2 min de leitura
Já falamos aqui no blog sobre alimentação pré-treino e a sua importância para se atingir os objetivos desejados (se você ainda não viu clique nos postes anteriores e confira).
Hoje vamos continuar seguindo a mesma linha de raciocínio e vamos falar um pouco sobre a importância da alimentação pós-treino.
Então vamos lá, já ficou claro que não importa se o seu objetivo é melhorar seu desempenho ou apenas ganhar massa muscular, para alcançá-los, é primordial aliar uma dieta equilibrada a prática regular de atividades físicas. Engana-se quem pensa que a alimentação é importante apenas antes do exercício, pois comer corretamente após os treinos também é de fato extremamente importante e ajuda na recuperação do corpo, na reposição dos estoques de energia e na proteção do organismo.
Devemos estar atentos e ter cuidados com o que comemos após o treino, isto porque, após o treino, o organismo age como uma espécie de "esponja", ou seja, tudo o que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor os nutrientes que foram perdidos. Por tanto, cuidado: se depois de um treino ocorrer à ingestão de alimentos pesados e gordurosos, o corpo absorve tudo o que perdeu no dia de malhação.
Muitos especialistas acreditam que é extremamente importante consumir proteínas logo após o treino, em até 1 hora, pois é neste momento que o organismo necessita e está mais apto a absorver os nutrientes, lembrando que o ideal é que esta proteína seja de alto valor biológico, ou seja, uma proteína de origem animal é o mais recomendado.
Além da proteína, outro nutriente importante e esquecido após o treino, é o carboidrato. Dependendo do objetivo e perfil, o carboidrato pode ser até mais importante do que a proteína, pois auxilia a hipertrofia e estimula o crescimento dos músculos. Sem dúvida alguma, o pós-treino é um ótimo momento para o consumo de carboidratos, pois eles serão utilizados e não estocados na forma de gordura. O que vai variar é o tipo de carboidrato e a quantidade que será consumida: para quem faz musculação leve e deseja emagrecer, pode ser uma fruta. Já para pessoas com dificuldade em ganhar peso e que querem ganhar massa muscular, pode ser um suplemento.
Agora vamos falar um pouquinho sobre os suplementos mais indicados para o pós-treino.
Suplementos proteicos como whey protein (hidrolisado, de preferência), proteína vegetal de arroz e ervilha.
Suplementos de carboidrato de alto índice glicêmico (como dextrose e maltodextrina).
Suplemento hidroeletrolíticos (reposição de sais minerais e carboidrato).
Suplementos recovey 4:1 (um suplemento que já combina carboidratos e proteínas na proporção de 4 partes de carboidrato para 1 parte de proteína, proporção ideal para a recuperação muscular).
Outros suplementos que podem ser utilizados no pós-treino: creatina.
Lembrando que o ideal é sempre consultar um nutricionista para que suas necessidades sejam sempre atendidas.
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