Nutrição e Estética
- Débora Araújo
- 12 de set. de 2016
- 2 min de leitura
A boa nutrição desempenha um papel importante na manutenção e nos cuidados da pele, dos cabelos e das unhas. Uma alimentação saudável e balanceada pode trazer vários benefícios para a saúde e também benefícios estéticos.
Para evitar ACNE:
Ingerir alimentos ricos em Vitamina A, como leite fígado e ovos;
Incluir cenoura, espinafre, batata-doce, beterraba, brócolis, abóbora, agrião, nas refeições;
Evitar alimentos gordurosos e frituras;
Substituir refrigerante por suco, de preferência natural.
Para Evitar CELULITE:
Reduzir o sal (sal adicional, enlatados, etc.);
Reduzir alimentos gordurosos e frituras;
Aumentar a ingestão de líquidos principalmente água;
Evitar bebidas alcoólicas, cafeína e refrigerantes;
Aumentar o consumo de fibras alimentares (vegetais folhosos, frutas, alimentos integrais) na alimentação.
Para evitar QUEDA DE CABELO:
Aumentar o consumo de alimentos ricos em:
Betacaroteno: presente em vegetais verde-escuros, alaranjados e vermelhos;
Vitamina A: presente em gema de ovo, leite e derivados, fígado;
Vitamina B: encontrado em vísceras, carnes magras, cereais integrais, legumes grãos e nozes;
Zinco: presente em leite, farelo de trigo, fígado e ostras.
Para manter as UNHAS FORTES:
Proteínas e cálcio são fundamentais para manter as unhas fortes e bonitas;
Ingerir carnes vermelhas, aves, peixes, ovos, leite e derivados;
Alimentos ricos em Vitamina A, como leite fígado e ovos.
Para manter a beleza da PELE:
Aumentar o consumo de alimentos ricos em:
Vitamina A, como leite fígado e ovos;
Vitamina C, abacaxi, acerola, agrião, caju, goiaba, laranja, limão, morango, salsão, pimentão, tangerina, tomate;
Vitamina E, abacate, amêndoa, avelã, azeite de oliva, castanha do pará, cereais integrais, gérmen de trigo, pães integrais, repolho;
Betacaroteno: presente em vegetais verde-escuros, alaranjados e vermelhos;
É importante ressaltar que além da alimentação, é importante manter uma boa hidratação, praticar atividades físicas e manter uma boa rotina de sono (mínimo 8 horas por noite). Procure sempre um nutricionista para mais informações.
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