Treinar em Jejum Emagrece?

Não é difícil encontrarmos pessoas que treinam em jejum, com o objetivo de aumentar a queima de gordura. Durante o jejum, de fato, a gordura é disponibilizada para a queima e fornecimento de energia.

Porém, o que muita gente não sabe, é que para obter a gordura como fonte de energia, seu corpo depende do carboidrato. E em jejum você não tem este carboidrato. Então acaba degradando a massa muscular. O que significa que você vai perder gordura, mas consequentemente vai acabar perdendo massa magra também, o que não é recomendado.

Além disso, durante o jejum, há uma redução da glicose sanguínea o que faz com que o organismo "entenda" que há uma deficiência de carboidrato e se previna, poupando a retirada de glicose do sangue pelos tecidos. Este processo, repetidamente, pode fazer com que a glicemia fique elevada, aumentando o risco de diabetes.

Apesar dos fatos, muitos indivíduos ainda continuam com a pratica de atividade física em jejum, seja com o intuito de elevar a queima de gordura ou porque treinam cedo e não gostam de tomar café da manhã assim que acordam, então é bom deixar claro que o treino em jejum não pode extrapolar os 30 minutos, pois, caso contrário, a pessoa estará expondo o corpo a riscos como náuseas, desmaio e hipoglicemia (que é a diminuição do nível de glicose no sangue).

Para alguns pesquisadores, comer antes do exercício traz muito mais benefícios do que não comer. Estudos mostram que uma quantidade bem maior de calorias é queimada depois do exercício em quem se alimenta antes.

Por todos estes motivos, a prática de um esporte em jejum é contra-indicada. A melhor opção é mesmo fazer uma refeição cerca de 30 a 40 minutos antes de iniciar o seu exercício. A composição desta refeição deve ser planejada de acordo com o seu hábito e suas preferências alimentares, com seu peso e com as características da modalidade esportiva praticada. Além disto, dependendo do tempo da atividade e do esporte que você escolher, pode ser preciso algum tipo de bebida ou de alimentos durante o exercício.

O ideal é sempre consultar um nutricionista para obter um melhor resultado.

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