Suplementação em Exercícios de Endurance

Endurance é um termo que geralmente utilizado para identificar atividades de longa duração. Podemos destacar: ciclismo, corrida de longa duração (meia maratona, maratona ou ultramaratona), triatlo, natação de longas distâncias, etc.

Em algumas situações, principalmente quando o objetivo é percorrer maiores distâncias em um tempo prolongado, a suplementação alimentar torna-se não apenas interessante para melhora da performance, mas sim, fundamental para manutenção da saúde do atleta/esportista.

Então vamos à suplementação destes esportistas.

• Bebidas Desportivas

Para se atingir um bom desempenho é necessário um consumo adequado de líquidos. Durante treinos longos (mais de uma hora) é importante se manter hidratado, então as bebidas desportivas podem ser uma boa opção, pois além de repor os líquidos perdidos durante os exercícios estas bebidas contem minerais que precisam ser repostos.

• Suplementos em Gel

Os géis são formas concentradas de carboidratos, eles podem ajudar os ciclistas e atletas de longas distâncias a abastecer-se mais rapidamente durante o exercício. A ingestão de carboidratos durante o exercício reduz em 80% o aumento nos níveis de cortisol. Durante o exercício, os níveis desse hormônio aumentam naturalmente quando os níveis de glicose são baixos ou durante exercícios de alta intensidade. O cortisol é um gerenciador energético, ativando a gliconeogenólise, lipólise e proteólise. A ativação da proteólise pode resultar em dano muscular.

• Cafeína

A suplementação de cafeína é muito comum entre os praticantes de endurance e se demonstra efetiva para grande parte das pessoas. A cafeína aumenta a oxidação de gorduras, poupa o glicogênio e altera a percepção ao esforço, reduzindo a sensação da dor e proporcionando bem estar.

• Lipídios

A suplementação de lipídios pode ser indicada para atletas regulares de exercícios de endurance (longa duração e de intensidade submáxima a máxima). O atleta de força pode utilizá-la quando o requerimento calórico é muito alto e a suplementação de carboidratos e proteínas não supre essa demanda.

Lembre-se que é sempre muito importante consultar um nutricionista para avaliar o seu caso e o que é melhor para você.

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