Alimentos Que Ajudam a Aliviar os Sintomas da TPM

TPM, estas três letrinhas transformam qualquer mulher em uma pilha de nervos e deixam os homens receosos. A tensão pré-menstrual, síndrome que atinge a grande maioria das mulheres, é causada pela variação hormonal que o corpo feminino sofre durante o ciclo menstrual, que pode produzir alterações físicas e psicológicas. Mas você sabe quais são os alimentos que podem amenizar esses sintomas?

- Laranja

A Laranja é extremamente rica em vitamina C e cálcio. Estes nutrientes ajudam o corpo a combater o estresse proporcionando um melhor relaxamento.

- Brócolis

Devido aos altos níveis de vitaminas do complexo B, magnésio e antioxidantes, nutrientes como Vitamina A, C, K, ácido fólico, cálcio, ferro, fósforo e potássio do brócolis, este alimento pode auxiliar no alivio da enxaqueca. Para ficar ainda melhor, brócolis ajudar na prevenção de doenças, como AVC e câncer.

- Banana

A Banana é um dos principais alimentos para aliviar alguns sintomas, como inchaço. Além de ser rica em potássio irá atuar na eliminação do excesso de sódio no organismo. A banana também é rica em fibras, o que irá ajudar a regular o intestino.

- Oleaginosas

Por serem antioxidantes, ajudam a combater o envelhecimento precoce das células, o que ajuda nos sintomas da TPM.

- Aveia

Estimula o organismo a diminuir a absorção de gordura. Além disso, é rica em fibras o que também irá ajudar no funcionamento do intestino.

- Leite

O leite é rico em cálcio o que irá proteger o corpo contra a síndrome pré-menstrual, enxaqueca, perda óssea, artrite e doenças crônica como o câncer.

- Semente de abóbora e girassol

Ajuda a gerar mais energia para o corpo uma vez que são ricas em zinco e proteínas, as quais estimulam o metabolismo de carboidratos. Assim, o corpo terá mais energia para combater a TPM.

- Chocolate com 70% de cacau

Tem efeito estimulante, devido a serotonina e teobromina. E melhora o humor, devido o magnésio. São diversos estudos que indicam que o chocolate ajudam a combater o estresse e mau humor, principalmente em mulheres na fase de tensão pré-menstrual.

- Sardinha

A sardinha irá potencializar a absorção da serotonina, hormônio do bem estar. Além disso, atua diretamente sobre o humor, pois é rico em ômega 3, um ácido graxo essencial poliinsaturado.

- Água

Consumir água adequadamente, ajuda no bom funcionamento do organismo como um todo. Por exemplo, a água aumenta a diurese, o que irá facilitar a excreção de toxinas pela urina, assim, atuando também nos sintomas da TPM.

É importante lembrar também que a atividade física tem um papel significativo na melhora dos sintomas da TPM, isto porque, os exercícios físicos, além de melhorarem o desconforto abdominal, elevam a autoestima e tiram aquela irritação a mais que vem todo mês. Enquanto se pratica esporte, há a liberação de endorfina, que é o hormônio responsável pelo bem-estar.

Lembre-se, procure sempre um nutricionista e um educador físico para obter melhores resultados.

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