8 Mitos Sobre a Nutrição Esportiva

• Mito 1: Você deve cortar os carboidratos a noite

Um dos mitos mais antigos que se tem na nutrição, tanto na área clínica quanto na área esportiva, é o corte ou a redução de carboidratos no período noturno. Isso se porque em alguns casos o metabolismo está mais lento neste período do dia. Então como citado anteriormente, isto não ocorre com 100% dos indivíduos, por isso, procure um profissional para que o seu caso seja avaliado individualmente.

• Mito 2: O açúcar deve ser evitado antes dos treinos e das competições

O açúcar ingerido antes das competições aumenta os níveis de glicose e insulina no sangue, o que não é ruim. O açúcar é um tipo de carboidrato. Os carboidratos ingeridos antes do exercício, provenientes do açúcar ou de bebidas, podem melhorar o desempenho do atleta. Um praticante de atividade física que não está abastecido fica cansado e o seu desempenho fica muito abaixo do desejado.

• Mito 3: Você deve comer lipídios “bons” e não lipídios “ruins”

Outro erro bastante visto na nutrição esportiva é acreditar em uma diferenciação entre os lipídios insaturados (considerados bons) e os lipídios saturados (considerados ruins). Na realidade, esses dois lipídios não são só necessários ao corpo, mas fundamentais para a manutenção de suas funções fisiológicas, sendo que em sua ausência, inúmeros problemas metabólicos possam ocorrer.

• Mito 4: As bebidas esportivas são necessárias apenas durante os exercícios com duração superior a uma hora

As bebidas esportivas podem ser benéficas em atividades com menos de uma hora de duração, especialmente se o exercício é intenso ou acontece em climas quentes e úmidos.

• Mito 5: O salmão é a melhor fonte de Ômega-3

Apesar de sim, possuir bons teores de ômega-3, o salmão perde em quantidades ou mesmo em custo benefício para outros peixes, como por exemplo, a sardinha. Esse peixe possui mais ômega-3 do que o salmão e custa muito menos do que ele, tornando seu consumo muito mais acessível.

• Mito 6: As distorções da imagem corporal acontecem apenas com as mulheres

Os homens estão cada vez mais expostos a imagens de super homens - dos corpos dos lutadores profissionais às capas das revistas. Os homens estão mais e mais insatisfeitos com a aparência física. A distorção da imagem corporal é uma preocupação exagerada com defeitos imaginários ou insignificantes e é reconhecida como um distúrbio psicológico. Muitas pessoas podem não saber que ele ocorre tanto com homens quanto com mulheres.

• Mito 7: Whey Protein é essencial após o treino de musculação

As pesquisas mais atuais, mostram que o consumo proteico NO DIA é muito mais importante do que o consumo proteico APÓS O TREINAMENTO. Além disso, elas mostram ainda que não necessariamente o whey protein precise ser utilizado após o treino, referenciando outras fontes, como o leite ou mesmo claras de ovos.

• Mito 8: As vitaminas e minerais fornecem energia extra aos praticantes de exercícios físicos

As vitaminas e minerais agem como fatores coadjuvantes para liberar a energia armazenada nos alimentos, mas elas não fornecem energia extra. Um programa de refeições rico em grãos, vegetais, frutas, carne e laticínios oferece energia para os praticantes de atividade.

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