Qual a Importância do Carboidrato Durante o Treino?

Quando falamos sobre ganho de massa muscular, muito se fala sobre alimentos ricos em proteínas, mas e os carboidratos? Alimentos ricos em carboidratos não são importantes para o ganho de massa muscular? Bem, é isso que vamos discutir neste poste.

Para quem pratica atividade física regularmente o carboidrato é um dos nutrientes mais importantes na alimentação. Isso porque esse nutriente será responsável em maximizar seus estoques antes do exercício, fornecer energia durante o mesmo e também terá um papel fundamental no período de recuperação pós-treino.

Os carboidratos são tão importantes que devem estar presentes na alimentação antes e depois do treino, muitas vezes, dependendo da modalidade e do tempo gasto com a pratica de atividade física é necessário uma fonte de carboidrato até mesmo durante o treino.

O carboidrato antes do treino irá aumentar as reservas de glicogênio. No decorrer do treino, a ingestão de carboidrato ajuda na manutenção da glicemia sanguínea. Depois do treino a ingestão de carboidratos repõe os estoques de glicêmia e ajudam na construção muscular se sua ingestão for associada a uma proteína.

É Necessária a Suplementação de Carboidratos?

Há muitos suplementos de carboidratos no mercado: líquidos, em pó, gel e até como balas.

Recomenda-se o uso desses suplementos quando o aporte calórico do individuo é muito alto, portanto impossível de supri-lo apenas com a dieta ou quando a atividade é muito prolongada, geralmente indicada para maratonistas, triatletas, escaladores, por exemplo, que consomem o suplemento de forma liquida ou diluído em água.

Suplementar durante o exercício tem como objetivo repor os líquidos perdidos e providenciar carboidratos para atividades superiores a uma hora, quando o atleta não consome nutrientes adequados antes do treino ou em ambientes hostis como calor, frio, ou altitude.

Muitos esportistas evitam comer carboidratos pós-treino e preferem ingerir apenas proteínas, porém muitos estudos mostram que devemos ingerir carboidratos, pelo menos, até 20 minutos após o treino. Isto porque, após o treino os níveis desse nutriente estarão muito abaixo do necessário nesse período e isso dará início a um processo catabólico.

É muito importante consumir carboidratos após o treino, porém, uma boa alimentação durante o dia é muito mais importante.

Devemos lembrar a importância de se consultar um nutricionista antes de tomar qualquer decisão referente à alimentação.

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