10 Passos Para uma Alimentação Saudável

Débora Araújo
15 de ago. de 2016
2 min de leitura

Verifique os 10 passos para promover uma alimentação saudável disponibilizado pelo Ministério da Saúde para melhorar a sua alimentação e de toda a sua família, e escolha aqueles que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação.

Faça 5 a 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia);
Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais (arroz, pães, milho, trigo, massas e raízes como batata e mandioca). Dando preferência aos grãos integrais e alimentos na sua forma natural;
Inclua diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras nas refeições e 3 porções de frutas nas sobremesas e lanches;
Consuma feijão com arroz pelo menos 5 vezes na semana, pois este prato é a combinação completa de proteínas;
Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes (branca ou vermelha) ou ovos, lembrando-se de sempre retirar a gordura aparente das carnes e pele de aves antes da preparação;
Consuma no máximo 1 porção por dia de óleos;
Evite consumir refrigerantes e sucos industrializados, bolo e biscoitos doces e recheados;
Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa;
Consuma 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia;
Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite bebidas alcoólicas e o fumo.

Atenção: - Comece com os passos que você avalia que são mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure segui-lo todos os dias. - O hábito se adquire com constância e persistência e é uma questão de tempo. - Quando sentir que o passo já faz parte da sua rotina, siga para o próximo passo. - A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos.